请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
开启辅助访问
QQ登录|帐号登录 |立即注册

[过人训练] 足球训练:变向能力强化训练

今天主页君要在本文中给大家介绍几个关键的如何提升我们的变向能力。通常情况下我们想要获得一个射门机会都会需要先进行变向,这样会为你打开一定的射门角度。

敏捷平衡练习
下边给大家介绍的这些敏捷平衡的练习大家也可以以此用作自己的热身练习。这样不但可以提升我们的身体素质,同时还能防止我们在之后的盘带射门练习中受伤。
这里只是个大家做出一些不同的示范,大家也可以根据自己的特点或者在其他看到的一些关于敏捷性和平衡性的练习进行有效的结合。
大家需要记住的一点就是在练习中我们要左右平衡,而且练完正面的前进之后,还需要进行一点的后撤练习。
  • 这一点是很重要的因为可以均衡的提高各个不同的方向的移动能力。


很多带球都是会考验到球员的平衡能力以及敏捷性,如果你可以快速改变方向并不摔倒,这样你将可以非常轻松的过掉对手。
正面高抬腿练习

330c1a9fe7f20e74cd3f8261a8dedb34.gif

从左向右前后侧向移动

c40e8840b7527808b930704b65c24ef4.gif

从右向左前后侧向移动

bfa7a73a0ea60614c760aae1a155e911.gif
正面侧向滑步练习

21ee9b793d7b8aef1a6dfef65fe0e007.gif

倒退侧向滑步练习

7460f3e6849edb858384e9598047f84a.gif

大幅度侧向移动

a027861cc38ca4a5eea5b83727ab8d47.gif

剪刀腿滑步练习

3bbf0165bb30cf4bccce04b261248f9c.gif

c2aa9efc9ac5840acd1773a70a0f82ed.gif

正面弯腰之字形折返跑

cd8bb99555a658fa10ac3f32c0f59fbd.gif

从右向左侧向移动前后交叉步练习

84aa8f1899d9e770d18e37c888bfbaca.gif

从左向右侧向移动前后交叉步练习

fa3325cf0a6ae85b388f1795d22af081.gif

后撤弯腰之字形折返跑

7c6343aa5cca4ebc0a97b888b76e8d1f.gif

正面双腿纵跳练习

3b5bd8cee76d08dbefe969cccd6db01a.gif

正面滑步踢腿练习

53d21f726a5d8a9f70ce6a264ad87a84.gif


盘带练习
像下图这样把摆放三组标志碟,大家不需要完全按照这个样子来摆放,重点是整个盘带练习的过程中大家需要完成三次变向。
  • 先带球从第一组标志碟之间穿过。
  • 然后是到达一条用标志碟摆成的线来充当边线,要在这个边线之前进行变向。
  • 最后再带球从第三组标志碟之间穿过。
  • 然后完成一次射门练习。


45680fe6f5603c87ad43a6853ee54d04.jpg

双脚拨球【油炸丸子】盘带练习

367ef0f50c99ee8c5fc5a06896b6fbb2.gif

跨步拨球盘带练习

157de9c35e5de5e5c8ea3d4ffb35625a.gif

脚后拉球盘带练习

60251d1c46c6a80c9307b79b7174b9b9.gif

剪刀腿盘带练习

0daa97ea70c14725a68be9389483c39f.gif
多种盘带复合练习

bddc09de6c1a6517d88e378d603a66d0.gif

写在最后
当对这些单独的盘带技巧完全熟练之后,可以试着把他们中的两三个串联起来,通过不断的练习形成一套自己的东西出来。想要在比赛中真正的发挥出训练中的效果,除了不断的练习加强自己的肌肉记忆让这些动作能够不通过思考便可以做出来之外,还就就是要通过对在标志碟之间的穿插来打磨盘带过程中的精准度。从而才能更加就高效的完成突破。

来源 | 十一人
回复

使用道具 举报

0 个回复

倒序浏览

快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 or 立即注册 微信登录

本版积分规则