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[球感训练] 足球基础:从入门到进阶的15个人人必会的触控练习

足管  管理员 | 2019-1-11 09:43:28 | 显示全部楼层 | 阅读模式
练习方法
练习一:两次触球
  • 用脚内侧通过两次触球分别完成停球和传球。


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练习二:一次触球
  • 用脚内侧通过一次触球直接将球回传给训练搭档。


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练习三:脚内侧凌空
  • 让搭档用双手将球抛向自己,并交替使用双脚的内侧直接将球踢还到搭档的手中。


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练习四:正脚背凌空
  • 让搭档用双手将球抛向自己,并交替使用双脚的正脚背直接将球踢还到搭档的手中。


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练习五:脚内侧弹地凌空
  • 让搭档用双手将球抛向自己身前的地面。
  • 待皮球从地面弹起后交替使用双脚的内侧直接将球踢还到搭档的手中。


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练习六:正脚背弹地凌空
  • 让搭档用双手将球抛向自己身前的地面。
  • 待皮球从地面弹起后交替使用双脚的正脚背直接将球踢还到搭档的手中。


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练习七:脚后凌空
  • 让搭档用双手将球抛向自己身前的地面。
  • 待皮球从地面弹起前,把身体向一侧移动,让皮球从支撑脚外侧弹起。
  • 然后使用另一只脚从支撑腿后绕过,并用脚内侧将球踢还到搭档手中。


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练习八:空中两次触球
  • 让搭档用双手将球抛向自己。
  • 然后直接使用正脚背先轻垫一次球。
  • 然后在把球踢还到搭档的手中。


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练习九:挑球回传
  • 让搭档用双手将球滚向自己。
  • 待皮球滚到自己身前时,用脚尖直接把皮球挑起。
  • 然后字啊用正脚背把球踢还到搭档的手中。


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练习十:头球
  • 让搭档用双手将球抛向自己头部稍微高的高度。
  • 直接用头将球顶还到搭档的手中。


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练习十一:大腿-正脚背
  • 让搭档用双手将球抛向自己身前大约腰部的高度。
  • 然后先用大腿直接将球垫一下。
  • 最后再用正脚背把球踢还到搭档的手中。


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练习十二:胸部-脚内侧
  • 让搭档用双手将球抛向自己身前大约胸部或者稍微更好一点的高度。
  • 然后先用胸部将球垫一下。
  • 最后再用脚内侧把球踢还到搭档的手中。


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练习十三:胸部-大腿-脚内侧
  • 让搭档用双手将球抛向自己身前大约胸部或者稍微更好一点的高度。
  • 然后先用胸部直接将球垫一下。
  • 之后用大腿完成二次垫球。
  • 最后再用正脚背把球踢还到搭档的手中。


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练习十四:头部-大腿-正脚背
  • 让搭档用双手将球抛向自己身前大约头部的高度。
  • 然后先用头部前额直接轻顶一下皮球。
  • 之后用大腿完成二次垫球。
  • 最后再用正脚背把球踢还到搭档的手中。


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练习十五:胸部-头部
  • 让搭档用双手将球抛向自己身前大约胸部的高度。
  • 然后先用胸部把球向上垫一下。
  • 然后再用头部直接将球顶回到搭档的手中。


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写在最后
这些练习都是需要有人配合的,希望大家不要借口找不到配合的小伙伴给自己找借口哦。单独颠球所能锻炼的直接的效果并没有这些练习来的直接和有效,所以感觉自己在实战中控球不太好的小伙伴们最好还是找个朋友一起来练习一下这些内容。

来源:十一人

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