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[球感训练] 足球训练丨基本功:提高球感的1000次触球训练方法

足管  管理员 | 2019-4-8 03:40:27 | 显示全部楼层 | 阅读模式

今天给大家带来一些基本功的训练内容,提高球感的”1000次触球训练方法“ ,基本理念就是在训练时触球1000次,这个灵感来自于小时候一个关于罗纳尔迪尼奥的采访,他在采访中说,他在每天的训练之余还会额外练习触球1000次,帮助他提高球感,这让他在拿球时更加自信更加舒服,在场上更加得心应手,下面我们开始今天的训练。


训练方法

这个训练的好处之一是它几乎可以在任何地方练习,我们不需要任何装备,我们只需要一个很小的空间就可以,所以,只要想练,不需要太大地方,我们就可以进行1000次高质量的触球。

我们要尽可能用到身体的各个部位,脚下、胸部、大腿、头等,我们在比赛中可以看到的不同的控球方式,有空中的,也有地面的,试着练起来,越练越熟悉,其中还有很多颠球训练,有头也有大腿,如果我们还不能连续在空中颠球,不用着急,我们是训练,不是非的要连续的,如果球落地了,捡起来继续就可以了,直到我们能达到一定数量。

如果在训练时我们想休息一下,那就休息吧,享受训练过程,这不是一个速度挑战,所以不要求快,力争做好每一个动作就可以了,我们要保证每一次触球的质量。


训练示范

  • 右脚小跳颠球50次



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图1-右脚小跳颠球示范

  • 左脚小跳颠球50次


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图2-左脚小跳颠球示范

  • 左右脚颠球100次


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图3-左右脚交替颠球示范

  • 大腿交替颠球50次


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图4-大腿交替颠球示范

  • 头颠球20次


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图5-头颠球示范

  • 由低到高颠球(右侧)10次


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图6-右脚低到高颠球示范

  • 由低到高颠球(左侧)10次


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图7-左脚由低到高颠球示范

  • 脚内侧颠球(右侧)25次


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图8-右脚脚内侧颠球示范

  • 脚内侧颠球(左侧)25次


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图9-左脚脚内侧颠球示范

  • 脚外侧颠球(左侧)10次


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图10-左脚脚外侧颠球示范

  • 脚外侧颠球(右侧)10次


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图11-右脚脚外侧颠球示范

  • 胸部控球10次


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图12-胸部控球示范

  • 脚内侧领球10次


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图13-脚内侧领球示范

  • 脚外侧领球10次


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图14-脚外侧领球示范

  • 纵向触球10次


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图15-纵向触球示范

  • 脚内侧脚外侧触球40次


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图16-脚外侧脚内侧交替运球示范

  • 脚底拉球30次


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图17-脚底横拉示范

  • 克鲁伊夫转身20次


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图18-克鲁伊夫转身示范

  • 脚内侧切球20次


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图19-脚内侧切球示范

  • 脚外侧切球20次


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图20-脚外侧切球示范

  • L型拉球20次


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图21-L型拉球示范

  • 脚内侧横拨50次


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图22-脚内侧横拨示范

  • 脚底左右交替拉球50次


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图23-脚底左右交替拉球示范


这就是今天的1000次触球练习,非常棒,没有什么复杂的,只是用身体的不同部位来控球。罗纳尔迪尼奥是真正控球大师,他可以用身体的任何部位控球,胸部、后背、大腿、脚外侧、脚内侧等等,如果我们也想要这样的球感,这就是一个非常好的训练,尤其是对那些没有太多场地的球员,有时候在室内就可以练起来,这些在训练之余的1000次触球可以极大地提高我们拿球时的自信。所以一定要练,大概1000次,具体数字不重要,练得越多球感越好。

这个训练并不轻松,动作看着简单,实则不易,所以只要坚持训练,我们一定可以成为一名更好的球员

               
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