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足球教学丨如何科学地训练才能走向卓越

足管  管理员 | 2019-4-8 09:27:31 | 显示全部楼层 | 阅读模式
今天我们分享赫斯特一篇文章:如何科学的训练才能更快的走向卓越

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“有人曾问我关于我的足球哲学和技术卓越循环图的问题,这是我这15年的英超足球学院教练生涯中和个人技术执教生涯中逐步形成的一套理念,我的技术卓越循环图有三个主要组成部分,控球、运动能力开发和功能性训练”


控球能力

首先是控球,在我的执教生涯中,我认为控球是至关重要的,只有控制住了球,我们才能掌控比赛,如果不能很好地控制住球,我们就绝不会成为一名顶级球员。

不仅仅是控制球,还有接球和用脚的不同部位触球,所以,我们要能够完全控制球,能够随心所欲在任何时候做出自己想要动作,掌握用双脚的各个部位控球。


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图1-不同部位触球


控球训练的方法有很多,但我们要做的是简单有效的练习,帮助我们发展这一关键的能力。要能够双脚控球,控球不仅仅是用自己的惯用脚,非惯用脚也同样重要。所以,所有控球训练,左右脚都要练,我们要能左右脚熟练控球,可以打向任意一边。


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图2-双脚都要练习


关于颠球是一件很有意思的事,很多人说它没什么卵用,脱离比赛,但是它可以提高我们的控球能力,它还是一项很好的恢复性训练,颠球也一样双脚都要练,而且要用身体不同的部位,可以用脚背颠球,可以用脚内侧颠球,还可以用脚外侧颠球,这些都要双脚进行练习。


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图3-颠球练习


运动能力开发

第二是运动能力开发,它来自于我对球员训练和基本技能项目的研究,观察他们如何跑位,并将其复制到年轻球员的训练当中。

运动能力开发很有意思,它就是爆发力和两侧活动的能力,我们看到的很多技巧组合都是靠双脚完成的。


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图4-根据比赛开发能力


我们两侧都要能敏捷又具有爆发力,有些人说敏捷梯训练也可以提高速度和敏捷,我不同意这种观念,因为我不认为这种敏捷可以有效地转换到比赛当中,我们完全可以用有球训练取代敏捷梯训练,为什么浪费时间做无球训练呢,有球岂不是更好?(这段我们认为有争议,欢迎小伙伴们一起探讨在评论区留言)


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图5-敏捷训练


功能性训练

最后一个是功能性训练,在我工作和训练顶级球员的这个阶段,我会尽可能地让自己的课程更加动态化,这一点非常重要,因为我发现基于技能的老一套的训练方法非常无趣,就是带球绕过标志盘然后再转身返回来,一直是一条线,很呆板,很无趣,很难学到什么。


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图6-无趣的训练


我们要让自己的训练更加有挑战性,研究表明挑战可以更好地提高队员的能力。其次,我们必须试着考虑让训练有更大的产出,所以研究也表明,只做一件事可能不会长期坚持下去,所以我们尝试在训练中获得多种结果,第三最重要的是让训练尽可能的接近实战,把我们的训练写下来,虽然这不是一场比赛,但是我们要尽可能达到实战的效果。


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图7-训练要接近实战


我们的训练不仅仅是单独的转身,也许是转身和射门结合,也可以接球、转身、射门,同时还要考虑用后侧脚接球这样的内容,这就是我执教理念的不同之处,更有挑战性,更加动态化,更加贴近实战。


技术卓越循环

这就是技术卓越循环,每个训练必有的三个部分,每件事都是有挑战性,每件事都是经过深思熟虑的,如果我们不挑战自己,就不可能有所改变,如果我们想一路走到顶峰,或者想要激发我们的潜力,技术卓越的循环就很重要。


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图8-技术卓越训练循环


因为这个项目也是被证实是成功的,它训练出了很多英超顶级球员和世界级球员,它可以最大程度地发挥球员的潜力。

               
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