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足球教学丨提高非惯用脚的绝世秘籍

足管  管理员 | 2019-4-12 03:44:46 | 显示全部楼层 | 阅读模式
大家好!今天的视频教大家如何提高非惯用脚,我相信这对每一个人都很有用,有很多类似的教程,但是我们有他们都没有的内容。

如果你真想提高自己的非惯用脚,只有不断练习,不要管你的惯用脚,无时无刻尽可能地多使用你的非惯用脚,这样才能提高。

没什么捷径可走唯有训练,今天介绍几种训练方法,每天练习10-15分钟,至少每周练习5次,几周之后一定有很大的提高。

平衡

使用非惯用脚我们面临的第一个问题就是平衡,总感觉很别扭,所以要练习习惯用惯用脚保持身体平衡,用非惯用脚做动作。

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图5-非惯用脚踩球练平衡

我的非惯用脚是右脚所以我用右脚给大家演示,像这样脚尖踩球来回滚球,就像跳舞一样.


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图6-不要向前踩球没什么意义

像这样向后拉球,这种动作在场上很常见,有些人教大家向前踩球,这样做什么没意义,谁会在场上做这样的动作呢?我们不做,我们只做常用的。

运球

练完了平衡我们练带球,带球是场上很重要的部分,我在之前的视频中也专门介绍过,这个训练不需要标志盘,只需要一块平坦的空地,所以不要找借口,你要做的只是拿上球去训练。


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图7-双手套也能当标志盘

我没有标志盘,我用我的手套当标志盘,一个放在这一个放到那,下面就把非惯用脚当成自己支配脚训练就好了。

下面我们要尽可能地多用非惯用脚触球,平常我们带球的时候会先趟一步,然后再去追,但这次我们要尽可能多触球,一步一带,保持控球。


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图8-带球训练加转身切球

尽可能多触球,在接近标志物时要切过来,触球要轻步伐要小,运球的过程中脚和球要尽可能地接近。(在转身切球时,很多小伙伴总是用腿去够那是不对的,应该尽量让支撑脚靠前,用运球脚把球切回来而不是“够”回来

当你接近标志物的时候还可以做类似踩单车这样的动作,不管做什么动作都记着现在你的支配脚是你的非惯用脚。


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图9-尽量增加触球次数

记住要点触球要轻步伐要小离球要近,尽量增加单位时间内的触球次数,坚持训练、训练再训练,你的非惯用脚一定会和你的惯用脚一样棒。


控制

要想更好,还得练习空中控球,颠球是最好的方法,它能极大地提高你的控球能力。


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图10-颠球示范

如果你能达到像我这样颠球的水平,那么你要做的是非惯用脚单脚颠球。

如果你水平一般,不能轻松颠球100个或者50、60个,那么你可以先像这样反弹颠起,反弹再颠起,练习一段时间后可以反弹后颠两个


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图11-单脚练习颠球-反弹一次颠球

下一步你就可以试着连续单脚颠球了,可以低着颠也可高高颠起


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图12-单脚连续颠球改善球感和平衡

最终目标是至少颠100个,可以先这样1-2,1-2-3,直到能够连续颠100。非惯用脚连续颠球,这个过程很重要,不但培养了你非惯用脚的球感同时很大程度上改善了你使用非惯用脚平衡的问题。

传球

接下来是传球,传球是足球另外一个非常重要的部分,你需要能够非常舒服地传球,这个训练你只需要一堵墙,当然如果有队友一起训练那是最好不过了。


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图13-双脚传球尽量精确

对墙训练要根据你自身的水平决定训练的难度,如果你非惯用脚还水平不错,那么就两只脚交替对墙传球,每次传球要尽可能精确。

当我们踢球的时候总想准确地传到自己所想之处,我练习的时候就会在墙上找一个点,


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图14-非惯用脚练习

然后保证每次都能击中这个点,并且尽量保证自己站在原地,不要四处移动。


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图15-两次触球传球

练得越多,进步越快,水平越高,可以像我这样一脚传递,也可以先停后传,两脚触球。


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图16-不要提前伸脚接球

当你接球的时候,不要像这样把腿伸出去够着接,不论是哪个脚接,都要给球一个缓冲。

方法讲完了,接下来要做的就是练习了,如果我们想修成“神功”就必须得有计划


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图17-训练计划

保证每周练习5次,第一周就会有起色,第二周就会有不小的变化,如果你坚持每天练习持续一个月,一定会有脱胎换骨的变化,在场上的感觉也会大不一样,有一种恍如新生的感觉。

要想进步,要想让自己的场上有不一样的表现,只有练习,有规律地坚持训练,提高非惯用脚没有什么秘籍,也不用再找什么别的方法,就这几个动作坚持练习就一定会练成。

               
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cris  认证作者 | 2019-4-15 03:30:59 | 显示全部楼层

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