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[传接训练] 足球训练丨必须要了解的15个传接球基本功训练方法

足管  管理员 | 2019-4-19 03:26:41 | 显示全部楼层 | 阅读模式
大家好!今天我们分享15个简单有效的训练方法,提高大家的传接球能力,希望大家喜欢!

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这是不论什么级别的球员都必须要掌握的两项技巧,即使守门员也需要具备高质量的第一脚触球和准确的传球分球能力,花哨酷炫的动作固然很好,但是如果我们控制不好球,就算不上一名合格的球员。

这个训练适合所有的球员,不管你是什么位置,整个训练你只需要一个球和一堵墙,其中一些训练我会用到标志盘,如果没有也没关系,我们只需要一堵墙、一个球你就能完成这些训练,下面我们就开始今天的训练。

双脚触球训练

第一个训练是双脚触球训练,这个训练涵盖了传接球的所有元素,所以用它来开始最好不过了,我们只需要用我们的脚内侧触球,贴地将球传出,待弹回以后,再用另一只脚的脚内侧将球控制住即可。


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图1-两脚触球训练示范


这个训练过程中,我们要关注传球的质量,以及干净利索的第一脚触球,为下一次传球做好充分的准备。


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图2-关注传球的质量


2.一脚触球传球

第二个训练是一脚触球训练,是比赛的又一个重要元素,不停球直接将球传出。我们在顶级比赛中可以看到很多职业球员都只触球一次,最多两次,如果我们能第一时间将球传出并且富有质量,一定可以提高比赛的速度。


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图3-一脚触球传球训练示范


和第一个训练相似,但是每次传球之间不停顿,只是锁死脚踝,直接将球击回,触球时要确保身体将球压住,不要让传球起来。


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图4-将球压住


3.脚底控球

第三个训练是脚底控球训练,锻炼用脚底接球,这是五人制足球中常见的技巧,因为我们需要在狭小空间将球控制好,但是在大场比赛中也经常可以见到,当我们在压迫下,我们需要尽可能将球控制在脚下。


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图5-脚底控球训练示范


和之前一样将球击出,然后将脚置于球上踩拉到一侧再传球,这个过程需要我们把握好时机,同时要具备良好的协调性。


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图6-良好的协调性


4.脚底拉球传球

第四个训练是脚底拉球传球,和脚底控球相似,但是这次不是将球拉向身前再传出,而是将球横拉穿过身体再传出。


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图7-脚底拉球传球训练示范


这是一个很好的倒球方法,如果有防守队员高速扑过来,我们可以这样简单地一拉将他突破,然后再做其他动作,这是一个突破防守的好方法。


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图8-突破防守的好方法


5.打开身体触球

第五个是打开身体触球,这是一个非常有用的技巧,特别对于边锋,可以接球直接下底,或者可以直接做好准备,让我们有充分的时间加速获得优势。


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图9-打开身体触球训练示范


我们只需要将球击出,然后转身90度,打开髋部,用脚内侧将球接到任意方向,就像将球传向身前,然后再转身踢向墙一样。


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图10-打开髋部接球


6.横穿身体触球

第六个是横穿身体触球,又是一个伟大的技巧,如果防守队员快速向你压迫,我们可以用这个技巧将他直接摆脱,可以为自己创造出充足的时间和空间做下一个动作。


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图11-横穿身体传接球练习示范


我们将球踢向墙,这次用脚内侧将球接向身体内侧,然后再将球传出,动作要连贯,所以我们要把握好第一脚触球的力度,让它恰好穿过身体,又不会离得太远。


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图12-动作连贯


7.脚外侧触球

第七个是脚外侧触球,和第一个触球训练一样,不过这次我们用脚外侧,当球过来的时候,我们可以让它更具欺骗性,看上去似乎要用脚内侧触球,其实是用脚外侧接向另一个方向。


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图13-脚外侧传接球训练示范


当对手疯狂扑过来的时候,这又是一个很好的过人技巧,可以为我们创造出宝贵的时间做下一个动作。


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图14-接球要降低重心


8.克鲁伊夫式触球

第八个是克鲁伊夫触球,这个动作很有欺骗性,当球过来时看上去似乎要用脚内侧触球,但是从身后拨过。


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图15-克鲁伊夫触球训练示范


这一次还是用脚内侧触球,另一条腿用来伪装和掩护,这个动作需要一些协调性,但是可以有效摆脱对手。


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图16-触球瞬间完成动作


9.脚内侧转身

第九个是脚内侧转身,我们在这个训练中加入了一些动态技巧,我们要在身后放置一个标志盘扮演防守队员,然后接球转身,如果我们能快速犀利地接球转身,会让上前压迫我们的防守队员失去平衡。


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图17-脚内侧接球转身训练示范


我们用脚内侧包裹着球转身,确保可以将球接到任意方向,左右两只脚训练同等数量。


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图18-脚内侧包住球


10.脚外侧转身

第十个是脚外侧转身,当防守队员在我们身后时,这是一个很好的摆脱方法。


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图19-脚外侧转身训练示范


我们将球踢出,然后用脚外侧接向一侧,再转身加速摆脱,在另一侧重复同样的动作,左右两侧都要练。


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图20-转身摆脱


11.二过一


第11个训练是二过一,一个很好的训练,可以锻炼我们在狭小区域内的配合,我们将球踢向墙,然后跑位在另一侧接住。


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图21-二过一训练示范


我们经常看到巴萨和皇马小范围内的精彩传倒,队员传球后立刻跑向下一个区域,这可以让我们在场上更加有效,如果我们在将球传出后继续跑位,那么将很难被对手盯防。


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图22-传球继续跑位



12.力度恰到好处的传球

第十二个训练是力度恰到好处的传球,我们将球坚实有力地传向墙,然后跟过去继续传球,当比较接近墙的时候,我们可以逐步向后,这一次我们可以逐步增加传球的速度。


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图23-传球力量训练示范


就这样我们不断调整传球的力度,接近墙时越来越柔,远离时力道越来越大,这是一个对比赛非常有用的训练。


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图24-掌握传球力度


13.对墙颠球

第十三个训练是对墙颠球,我们要做的是将球踢向墙后在空中接住,接着再踢向墙。


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图25-对墙颠球训练示范


可以锻炼我们在空中的第一脚触球,这次不限触球次数,根据需要,将球在空中控制好就行,然后再稳妥踢出去。


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图26-不限制调整次数


14.两脚触球对墙颠球

第十四个训练时两脚触球对墙颠球,要求我们接球的质量更高,这个训练的要点在于我们要第一脚就将球处理好,为下一次传球做好准备。


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图27-两脚触球对墙颠球训练示范


两次触球要更加精准,犯错的空间更小,很有挑战,所以,我们要养成第一脚触球为第二脚触球服务的习惯。


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图28-更精准的触球


15.一脚触球对墙颠球

第十五个训练是一脚触球对墙颠球,更加有挑战,触球要更加精准,这次只触球一次。


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图29-一脚触球对墙颠球训练示范


我们将球踢向墙,弹回后立刻踢出,看看自己能坚持多久或者完成多少个。


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图30-没有调整都是一脚触球


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