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[运球训练] 足球训练丨15个高效实用的盘带训练方法

足管  管理员 | 2019-4-28 08:07:52 | 显示全部楼层 | 阅读模式
大家好,今天我们分享15个实用的训练方法,希望大家喜欢!

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今天的15个盘带提高训练都是本着实战高效的原则,可以真正帮助我们提高自己的比赛能力所设计,我们将这15个不同的训练分成了五个类别,从每组训练中挑选一种方法,可以组成五组不同的训练,制定我们的专属训练计划。

因为这些训练都源于比赛,下面让我们一起来看看这些训练,接下来我还会向大家说明如何制定自己的训练计划。


(A)标志盘系列

1.两次连续切球


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图1-两次连续切球示范


2.油炸丸子


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图2-油炸丸子练习示范


3.单脚切球


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图3-单脚切球训练


做标志盘训练时,不仅触球要快,支撑脚也要随之快速移动,如果脚底下不够灵活,那么很难高速完成这些动作,同时还要注意我们的身体姿势,膝盖弯曲,左右爆发切球,带球时重心要降低,如果保持直立,那么很难有效变向。


(B)转身系列


4.基本转身


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图4-基本转身训练示范


5.短-长交替转身


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图5-短-长交替转身


6.快速转身


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图7-快速转身示范


每一个转身训练身体重心都要低,不能直立,膝盖弯曲,将身体降下来,在完成转身以后,我们要快速爆发变向突破。


(C)变向系列

7.对角线变向


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图8-对角线变向运球示范


8.护球式变向


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图9-护球式变向示范


9.8字变向训练


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图10-8字变向示范


在不同的情况下,将身体置于球和对手之间是非常重要,如果我们仔细观察世界上最优秀的盘带大师,他们都非常善于用身体护球。


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图11-善于用身体护球


(D)带球跑训练

10.变速跑


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图12-带球变速跑示范


11.向前跑


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图13-向前跑示范


12.回旋跑

用标志盘摆成的小门按“之”字型摆放,然后逐一运球通过。

还记得我之前提到要向你们分享每个球员都会用到最重要的盘带技巧吗?这个就是,它毫不不花哨,也不浮华,但很实用,我们可以用它练习高速盘带毫不犹豫攻击开放区域。


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图14-回旋跑示范


当练习这些带球奔跑训练的时候,我们要找到节奏大踏步带球你要用脚外侧或者脚尖触球,让它离开脚足够的距离,以便能够高速带球奔跑。


(E)技巧训练

13.1V1训练


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图15-1v1训练示范


14.金字塔


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图16-金字塔训练示范


15.狭小空间


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图17-狭小空间训练示范


在盘带过人训练时,做动作要尽量早一些,如果等我们碰到防守球员的脚,然后再采取行动,那就太晚了。


要点

下面是在做这些训练时很有用的几个建议,可以帮助我们快速提高:

  • 在做这些训练或者在比赛中盘带的时候,要养成带球时抬头观察的好习惯,这一点非常重要。刚开始可能感觉有点别扭,常常会低头看球,但是坚持一段时间后,我们就会开始运用自己的周边视野,即使在看球的时候也能观察周围的情形。

  • 另外在训练时两只脚都要练,当然在比赛中惯用脚肯定比非惯用脚要用得多,但是我们必须要有运用双脚的能力。与此同时训练时还要以比赛中的速度进行练习,训练时慢,比赛时一定慢。

  • 另外一个帮助我们更快成功的方法是控制我们的沮丧情绪,没有谁不犯错,我们也一定会犯错,如果我们没有犯错,那么只能说明我们就没有足够的努力去推动自己,当我们犯错以后,要保持冷静,不要过度沮丧,这只是过程的一部分,不要轻易放弃,而是告诉自己我一定要一遍遍练习直到掌握。


建议

关于这些练习重复次数的建议,如果对我们来说有挑战,那么在组间休息一下是可以的,可以走回来,调整呼吸,准备好进行下一组。如果我们想挑战自己,我们也可以尝试高速完成这些动作,然后不要走回来,而是小跑回来,稍作调整,然后继续。

你会发现这些带球训练还能提高自己的体能,当你感觉疲惫的时候,一定要坚持下去,为什么呢?因为比赛不会因为你累了而停止,在这种情况下,深呼吸,拿出坚韧不拔的精神,立刻投入到下一组。


行动步骤

下面是如何将这些训练转变成自己专属的训练计划,我们要学会聪明高效地训练,训练质量用于比数量更重要,我们需要做是从每一组中选一种训练方法,组成自己的训练计划。

下面是我们建议的每组重复次数,你也可以根据自己的实际情况,通过增加训练次数,提高训练强度,最重要的是一定要坚持下去!

推荐的次数

  • A-10次/每只脚

  • B-20次/每只脚

  • C-5次/每只脚

  • D-5次/每只脚

  • E-10次/每只脚


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