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[运球训练] 足球教学丨提高你转身摆脱能力的几个训练方法

足管  管理员 | 2019-5-8 08:47:17 | 显示全部楼层 | 阅读模式
作为一个合格中场除了要会传球,更重要的是要学会护球摆脱,吸引防守同时,给队友创造跑位空间。

今天我给大家带来几个练习转身的方法,以帮助大家提高护球的能力。先看这名球员在实际中如何应用护球转身的。


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图1-护球转身实例


第一种训练方法
三角转身训练

场地设置:

在场上摆放两组标志盘,两组之间相距15码,每个小门之间相距1码,接下来用三个相距7码的标志盘在两个小门之间组成一个三角形。


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图2-三角转身训练场地设置


从一个小门出发,用一只脚轻推向前带球到第一个标志盘前,然后小碎步带球绕过这个标志盘。


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图3-三角转身训练示范


用同样的动作绕过另外两个标志盘,最后将球停到另外一个小门中。


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图4-三角转身训练路线图



第二种训练方法
四小门转身训练

场地设置:

中间摆放一个标志盘,在它的四周相距7码的位置摆放4组小门


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图5-四小门转身训练场地设置


先用一只脚带球朝向中间的标志盘,然后小脚步带球绕这个标志盘一周,完成一周后将球停到旁边的小门里。


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图6-四小门转身训练示范


之后重复相同的动作,分别练习用左右脚的脚内侧和脚外侧带球。


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图7-四小门转身训练路线图


第三种训练方法
转身摆脱

场地设置:

当你感觉练习用标志盘很熟练之后,便可以和队友练习转身摆脱了。还用刚才的小门,但是要去掉中间的标志盘。 让你的队友在你身后扮演防守队员。


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图8-转身训练模拟实战场地设置


让你的队友在你身后扮演防守队员。当你开始带球的时候,防守队员要在你的视线之外。

从一个小门开始带球向另外一个小门,当你快到中间的时候,防守队员从左侧或者右侧试图抢球,迫使你转身朝向另外一个方向。


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图9-观察防守队员接近


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图10-突然回扣转身

注意转身时支撑脚的位置,很多小伙伴转身摆脱变成90度变向和这个有莫大关系。


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图11-连续小碎步拨球转向压住防守队员


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图12-运球摆脱到指定位置

要求从防守队员身后绕过之后将球停在旁边的小门中。


第四种训练方法
8字运球摆脱训练

如果你没有场地,没有标志碟都没关系你还可以这么练,我们的老教练都是这么教的哦。

用两瓶矿泉水或者砖头任何的标志物都可以,两个标志物相距5-8米,

场地设置:


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图13-8字运球转身摆脱训练

通过这个简单的训练即可以练习你的运球能力,又训练了你运球转身的能力。

从一侧出发,到远端标志碟用脚内侧围绕标志碟小碎步拨球绕回,然后再回到出发的标志碟用脚外侧拨球绕标志碟一周,往复训练。


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图14-脚内侧与脚外侧转身运球示范


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