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[球感训练] 足球训练丨七天“磁力球感”计划之热身部分

足管  管理员 | 2019-5-17 06:50:49 | 显示全部楼层 | 阅读模式
大家好,今天我们分享七天“磁力球感”计划之热身部分,希望大家喜欢!

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七天“磁力球感”计划可以让我们的脚像磁铁一样紧紧吸引着球,提高我们在球场的表现,今天是热身部分,我们现在开始:


热身

我们在场上摆放七个标志盘,第二个距第一个两步,之后每隔一步摆放一个,到第七个的时候隔两步,这是我们未来每个训练之前都要进行的一项训练内容。


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图1-场地设置

这个训练可以让我们多触球,慢慢找到节奏,让身体热起来,为后续高强度的训练做好准备。整个过程就像这样,我们先用右脚做一遍,在标志盘间过去再回来。


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图2-让身体热起来

接下来用左脚的脚内侧和脚外侧带球,整个热身过程中要尽可能不犯错。


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图3-尽量不犯错

紧接着我们只用脚内侧触球,要确保每一次触球都干净流畅,不碰到任何标志盘或者失去控制。


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图4-脚内侧交替触球

接下来我们只用脚外侧,不用脚内侧,两只脚的脚外侧交替触球在标志盘间穿梭。


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图5-脚外侧交替触球

然后是拉球穿越标志盘,脚底也是最常用却容易被忽略的触球部位,在紧张区域非常有用。拉球穿过标志盘,然后用脚内侧向前触球,在绕过最后一个标志盘的时候要同时用到脚内侧和脚外侧


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图6-拉球训练

我们的目标是不犯错完成整个训练,每组休息30秒,做三组,这个热身训练我们要尽可能准确地用双脚不同的部位触球,这样我们才会有更充足的自信完成接下来高强度的训练控球训练。

每一天的训练都要尽可能减少犯错,如果第一天有点磕磕绊绊总失去控制,没关系,但是第七天的时候我们必须要能流畅地完成这些训练而不碰到任何标志盘。


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图7-尽量双脚触球

同时每一天都要不断地提高带球的速度,把热身训练也当作是一种挑战,不断提高控球能力,我们会发现如果我们每天坚持完成这些热身训练,我们的近距离控球和精准触球能力一定会提高,如果再和我们整个训练计划结合在一起,我们的控球和脚下的速度一定会有极大的提高。

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