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[运球训练] 足球教学丨脚背外侧运球分解教学

足管  管理员 | 2019-5-21 07:18:25 | 显示全部楼层 | 阅读模式

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大家好!今天将和大家分享脚背外侧推拨球教学内容,脚外侧推拨球是,最富于变化的一种运球技术。实战中利用脚踝细微而灵巧的变化,可产生出变化多端的运球线路、速度和技术衔接。

学习之前我们先看一个完美运球的例子:


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图1-完美运球的例子

这个运球从提速到变向都无可挑剔,那么什么是一个完美的运球呢?首先你要有自己的节奏,什么是节奏?节奏就好像是你和一个唱歌跑调的人在唱歌,你节奏不强就被他的调调带走一样,同理,在场上你的运球也是如此,让防守队员必须跟着你的节奏走,这样才能起到一个“带”的目的。

其次皮球始终在你的控制范围之内,防守队员无法下脚抢断。这就是一个完美的运球。

触球部位


我们运球最常用的就是脚背外侧推拨运球,尤其是高速运球中必不可少的基础动作,很多小伙伴现在还是在用正脚背运球,虽然能达到运球的目的,但是在高速运球过程中就容易出现失误,并且不利于脚腕对球的控制。

下面我们来看看正确的触球部位。


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图2-脚背外侧运球触球部位

带球时我们一般都用惯用脚,这取决于我在场上的位置和对手的位置,用左脚或者右脚用相同的技术动作,如果你惯用脚是左脚,就是左脚的脚外侧


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图3-梅西脚背外侧运球示例

如果你是右脚运球就是右脚的脚外侧触球。


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图4-阿扎尔脚背外侧运球示例

正确的脚外侧运球会增大接触球的面积,会让运球更稳定也更容易控制。

脚背外侧推拨运球时,一方面让球更稳定在自己的控制范围内,同时在遇到逼抢时可以迅速通过脚腕的变化将防守人隔开。


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图5-梅西脚背外侧变向示例

脚背外侧运球是足球中最基本的技术,我们再开始准备运球前,首先要将脚侧立,脚面朝外脚尖朝下,用这个脚背外侧触球,这样触球面更大更平,向前推球更稳。


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图6-脚背外侧运球示范

我们在开始练习脚背外侧运球时会出现一瘸一拐的现象那很正常,当我们熟悉了这种触球感觉后,就会变为一种有律动的运球感觉。

开始练习的时候可以走着练,逐渐过渡到慢跑再到加速的过程。


易错分析:

未保持脚与球的“亲密接触”

很多小伙伴在运球时,会越运越快,直到最后皮球不受控制,这个最大的问题就是触球时不是用脚把球推出去,而是“踢”出去的。


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图7-脚背外侧与球要亲密“接触”

正确的触球时有点带摩擦的轻推,仔细看上图即使是在高速的运球过程中,脚与球的接触也不是触电般的弹开,而是始终要有一个亲密“接吻”的过程,这样才能保证运球的稳定性和对球的控制。同时这样让防守队员也很难下脚抢断。

脚型未能及时恢复跑步姿态

脚背外侧向前推球后,脚落地时打开的脚外侧恢复跑步姿态


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图8-推球后恢复跑步姿态

注意看图中,脚背外侧轻推向前,运球脚倾斜侧立,触球后脚立刻恢复到跑步的姿态,这样就保证了你人可以跟上球的速度,继续保持了对球的控制。

最后,运球就是这样很简单的机械动作,你只有不断练习感觉才会越来越好,速度也会越来越快。从开始的一步一带开始,到最后建立自己富有节奏感的运球技巧。当然这也是成为大咖必须要过关的一个基础动作。



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